Гимнастика са простатом код мушкараца: сет вјежби за лијечење простате

За профилаксу простатитис Било која физичка вежба је корисна, почевши од уобичајених јутарњих вежби.

Али развијене и посебне физичке вежбе за простата код мушкараца.

У чланку ћете научити шта вежбање Урадите од простатитиса и шта гимнастика за лечење простатитиса је најефикаснији.

Вежбе за простате: користи

Простатитис се развија ако органи за карцином нису довољно снабдевени кисеоником. Током физичког напора побољшава се снабдевање ткива кисеоником. Због тога терапеутске вежбе простата је корисна.

Вежбе за лечење простатитиса:

  • направити интензивније циркулацију цијелог организма и посебно уринарни систем;
  • повећати тон мушкараца, побољшати активност нервног система;
  • елиминишу ефекте фиксног начина живота, остатке упале током ремисије;
  • ојачати мишиће у перинеуму, карличним и стегним зглобовима.
РЕФЕРЕНЦЕ: Доказани су предности вежбања за простату. научно.

Које вежбе у лечењу простате се примењују? Размотрите ниже.

Кегел гимнастика

Вежбе за простату мушкараца које је развио њемачки специјалиста прошлог века Би арнолд кегел.

Овај комплекс, који има за циљ јачање мишића перинеума.

Откривање је једноставно: човјече кашњења урина током мокрења.

Ови мишићи (мишићи простате) који ће радити, а ви морате тренирати.

Како лијечити простатитис код мушкараца?

  1. Наизменично напрезање, опуштање мишића простате. Што је брже боље.
  2. Проширујемо мишиће, држимо напетост 4 секунде, лагано се опустимо.
  3. Нежно напрезање мишића, као и са покретом црева. Опустимо се.

На првој лекцији сваке вежбе понављамо осам пута. Понављамо такве вежбе физиотерапије за простатитис. пет пута дневно.

Сваке недеље повећавамо број понављања сваке вјежбе у циклусу до четири, док не стигнемо 45 понављања. Ми радимо такве физичке вежбе за простате дневнодок је проблем релевантан.

Примена јоге

Један од центара виталне енергије, према учењу јоге, налази се између сложених костију. Он је одговоран за уринарни систем. Асанасу циљу његовог стимулисања, помаже у превазилажењу стагнације у овој области.

ВАЖНО! Свака класа јоге почиње вежбе за дисање. Затварамо очи. Потпуно се усредсредите на удисање / издахњења.

Лезимо, изводимо вежбе за опуштање. Ми уклањамо све напетости, опустимо тијело од стопала до круне.

Са простатом - вежбањем:

  1. Асана "Триангле". Леђа је равна, ми стојимо, широке ноге. Са обе дланове узимамо лијеву стопу, ми лишимо лице на колену. Држи позу 15 секунди. Исто се ради са десном ногом и коленом.
  2. Асана "Затворени прстен". Лежи на стомаку, подигните врх тела. Подижемо ноге, примемо глежње са нашим длановима. Држите позу пола минута.
  3. АСана'а "Еагле" за стимулисање потенцијала. Стојимо на полу савијеној десној нози. Лево бацање преко бутина и десно. Стани на минут. Промените ноге.

Комплексне гимнастичке вежбе

Које вежбе бирају за простату? Нудимо вам следеће комплекс вежби са простатом (гимнастиком):

  1. Стојеће вјежбе
  2. Вежба 1. Падине случаја су лево-десно. Тридесет пута.

    Вежба 2 Свинг ноге напред и назад. Стотину пута свака.

    Вежба 3 Скакање на лицу места. Алтернативно високо, ниско. Почињемо са педесетим, постепено доносимо до три стотине пута.

    Вежба 4 Палме на полеђини главе у дворцу. На инхалацији крушимо, ширимо кољена, спустимо руке у срце. Екхале Док удишете, нехумљиво до почетне позиције.

    Вежба5 Руке доле. Постепено савијте десно колено, подижући бутину што је више могуће. Затим исто са лијевим кољењем.

    Вежба 6 Спусти се. Док удишемо, лагано устајамо, узимајући десну стопалу на страну. Затим - исто са левом стопом. Десет пута сваки.

  3. Вежбе за седење
  4. Вежба 1. Сједнемо равно, растезимо ноге напред. Ставите дланове на зглобове, наслоните се напред. Трудимо се да дохватимо чарапе с подметачима наших прстију.

    Вежба 2 Покушај да урадиш врпце. Распростирали смо наше ноге, што је више могуће, задржавамо у пози пола минута.

    Не очајите да стварно седите на раздорима.

    Сваког дана, милиметар милиметарским растезљивим додавањем ...

    Можда, када и изађите, као гимнастичар на ТВ-у. Али ако не успије, сами покушаји су корисни.

    Вежба 3 Сједи тачно, повуцимо напред ноге, биљимо. Идемо на задњицу. Око четрдесет "корака" задњица у исто време.

    Вежба 4 Ми се савијамо. Стисните и повуците мишиће ануса приликом удисања. На издужењу, опустите се. Три пута по циклусу. 15 једном дневно.

    Вежба 5 Спустимо колена, ширимо пете на страну и затворимо наше велике прсте. Држите леђа равном. Сједи се између пете, додирујући дланове подлоге, напрезање / опуштање глутеалних мишића. Десет пута по циклусу, пет циклуса дневно.

  5. Вежбе леже на леђима
  6. Вежба 1. Подигните карлицу, ширите колена на бочне стране. Тако је шест пута у циклусу. Три циклуса дневно.

    Вежба 2 Смањивамо / одвајамо ноге, упуштене / неповучене на колена наизменично. 11 пута по циклусу. Двапут дневно.

    Вежба 3 Наизменично, подигните ноге, савијте се на колена, примените на стомак. Пет пута по циклусу, два циклуса дневно.

    Вежба 4 "Бирцх". Руке држе доњи део леђа, карлице и ногу директно вертикално. Пет пута по циклусу, два циклуса дневно.

    Вежба 5 Руке иза главе, ноге се савијају на коленима. Померити карлицу лијево (удисати) / десно (издисати).

    Вежба 6 Брадица до сандука, дланови на чело. Подигнемо десну ногу. Онда је отишао. Десет пута сваки.

  7. Вежбе леже на стомаку
  8. Вежба 1. "Брод". Ставите руке у тело и држите је. Подигните ноге истовремено, без савијања и врха тела.

    Останите у пози, колико можемо издржати. Опустимо се. Понављамо три пута.

    Вежба 2 Лези на трбуху лопте (пожељно посебну "гимнастику"). Пола сата за куглање на под. Једном дневно.

    Вежба 3 Руке дуж тела. Заузврат, подигните руке и ноге. Ми радимо док се не уморимо.

  9. Вежбање на абдоминалном дисању
  • удахните што дубоко;
  • надувати стомак;
  • Држите се у пози 12 секунди;
  • повлачимо стомак до границе;
  • издахни колико год је то могуће.

Када се вежбе простате увече понављају седам пута.

Вежбе за лечење простатитис код мушкараца дају оптерећење на подручју локације простата. Стога, интензивира крвоток, развија мишиће.

Није потребно урадити све вежбе од простатитиса. Изаберите најповољније оне које волите и добијате. Најважније - немојте се лењивати вежбање против простатитиса сваког дана.

Да ли је могуће опоравити само физичким напорима?

Терапија вежбањем са простатом, вежбе могу спречити појаву болести, убрзати ремисију, консолидовати резултат терапије. Али ако је болест већ почела, потребно је сложено лијечење да се то превазиђе. Укључује лекове, масажу, терапију вежбања, физиотерапију, исхрану.

Да би се заштитио од тужне перспективе да се болесно подмукли, човек мора водити активни животни стил, померити више. Одлично решење је упис у спортску групу, групу "Здравље"школа јоге.

Такође за лечење простатитиса вежбање можете сазнати сами и посветити им бесплатне минуте.

Корисни видео

Које вјежбе за простату можете учинити? Гледајте видео:

Гледајте видео: 4 вежбе од ПРОСТАТИТИС - за лечење мушких болести.

Оставите Коментар