Све о томе како повећати ниво тестостерона код жена путем природних средстава или људских лекова

Тестостерон није само мушки хормон. Такође се производи у женском тијелу, иако у мањим количинама.

Омогућава вам да ојачате кости и мишићну структуру, смањите ефекат стреса.

Због тога је толико важно да жена одржи нормалан ниво хормона.

Зашто жене треба да повећају ниво тестостерона?

Концентрација тестостерона у крви достиже максимум 20 година и током трудноће. Са годинама, овај ниво се смањује и може доћи до критичног нивоа. Недостатак тестостерона доводи до следећих болести:

  • гојазност, мишићна пометљивост.
  • Кожа постаје сува и дебљина, коса и нокти постају крхки.
  • Депресија нервног система, осетљивост на стрес и депресију. Меморија и продуктивност се погоршавају.
  • Смањена сексуална жеља.
  • Хронични замор, недостатак спавања.
Важно је одржавати потребан ниво тестостерона. Ово је нарочито тачно за 40 година, када се стопа хормона пада на ниског нивоа.

Посебно су нивои тестостерона узнемирени током менопаузе и других хормоналних промена. Да би се избегле горе наведене повреде, треба тестирати жену и почети свеобухватан третман.

Средства и методе за подизање нивоа хормона

Постоји много начина за повећање нивоа тестостерона код жена на природан начин.

Обука

Вежбе су подељене у две групе:

  1. вежбе намењене одржавању мишића карлице и бутина.

    Ово стимулише јајнике, које производе хормон.

  2. Развој ногу, срчаног мишића и крвних судова.

    Ово омогућава и побољшање производње тестостерона и убрзање преноса хормона на ћелије и ткива.

Обука не укључује вјежбе веће снаге, тако да је савршено за жене.

Покрет за мишиће карлице

  • Контракција глутеалних мишића.

    Смањите сваку задњицу један за другим, а онда и одједном. Сваки рез траје 10 секунди. Извршите 6 резова по случају.

  • Кретање карлице са оптерећењем.

    Лезите на мат, савијете ноге, стопала на поду. Да бисте учинили већу ефикасност, ставите додатну тежину на стомак. Померите карлицу.

  • Редукција колена

    Седи на под. Причврстите лопту између колена и покушајте да је стиснете. Урадите то полако, не правите изненадне покрете.

  • Колена узгајања.

    Изведите у сједишту.Поставите еластични појас на колена, покушајте да их раздвојите супротно отпорности каиша.

Вежбе за стопала и срце

  1. Скуатс витх јумпс:

    • стојите равно, ноге на нивоу рамена.
    • Сједите у позадини: руке испред тела додирују под, а колена стижу до груди.
    • Померите ноге уназад, стојећи до стоп (као у пусх-уп).
    • Седи као у 2 параграфу.
    • Скочите и узмите почетну позицију.

    Поновите 10 пута, направите 4 круга.

  2. Бицикл.

    Ова вежба обучи мишиће ногу и абдоминалне мишиће.

    • Лезите на леђима, подигните ноге које су савијене на коленима.
    • Изводите кружне мотиве, замишљајући да се бициклистичке педале окрећу.

    Покушајте да обавите најмање 5 минута.

  3. Транслацијско кретање карлице.

    Стојите рукама на појасу. Померајте прво напред, а затим назад, са нагласком на карлицу. Поновите око 3 минута.

  4. Ротација карлице.

    Стојите рукама на струку и растојајте од рамена. Ротирајте карлицу прво у једном правцу, затим у другом. Обави најмање 3 минута.

    Важно је! Ово су само неке од вежби које могу помоћи производњи тестостерона. Препоручљиво је да их укључите у тренинг, а не ограничавајући се на њих.

Биљке и лековито биље

Употреба биљака је дијелом народни лек.

  • Лажна вина одавно је познат по својој имовини да би повећао ниво тестостерона. Женама се обично прописује четверодневни курс са паузама од 2-4 недеље. Узимајте 1-3 пута дневно после оброка, просечна доза је 500 мг / дан.
  • Инфузије и децокције гинсенга побољшати метаболизам и смањити ниво шећера у крви, нормализирати спавање. Инфузија се узима 3 пута дневно, 20-25 капи 21 дан.
  • Елеутхероцоццус побољшава способност тела за борбу против стреса и различитих болести. За старије жене то помаже у обнављању хормона.

    Елеутхероцоццус се најчешће продаје у облику сирупа или тинктура. Пола сата пре оброка узмите 15-20 капи тинктуре или 2 кашике сирупа. Трајање курса месеца.

Ови лекови су контраиндиковани код трудница, јер могу изазвати побачај или прерано рођење. Обавезна консултација са доктором.

Снага

Правилна исхрана вам омогућава да убрзате метаболизам у целом телу, побољшавајући целокупно стање тела. Вредно је обратити пажњу на производе који утичу на рад жлезда, укључујући и јајнике. Општи савет о исхрани:

  1. Укупна дневна енергија која је примљена треба да буде око 2000 кцал. У исто време, 40% се даје протеини, 55% - на угљене хидрате, 15% - на масти.
  2. Предност се даје сложеним угљеним хидратима који су богати влакном.
  3. Узмите главни део протеина од црвене говедине и рибе. У вашој исхрани укључите месо, лосос, харинге, инчу.
  4. Витамини Е и Ц позитивно утичу на синтезу тестостерона у женском тијелу.

Уз повећање нивоа тестостерона, следећи производи ће бити од помоћи.

Ево њихова листа:

  • јаја;
  • млеко;
  • пусто месо, риба;
  • житарице;
  • поврће и воће;
  • ораси;
  • семење сунцокрета.

Сада знате која храна повећава производњу тестостерона.

Допуне

Борон је појачивач тестостерона и естрогена. Посебно је неопходно за жене у доби од 45 година у периоду менопаузе.

Борон се може купити у апотекама, узимано усмено. Овај минерал се такође налази у следећим производима:

  1. авокадо;
  2. брашно;
  3. чешња
  4. сок од грожђа и јабука, компот;
  5. першун;
  6. лук.
Витамин Д не само да повећава нивое тестостерона, већ и јача кости. Недостатак овог витамина може довести до честих повреда и прелома.

Под утицајем сунчеве светлости, наше тело производи витамин Д.Такође се може добити од млечних производа као што је сир.

Витамин Д се налази у прехрамбеним суплеменатима и витаминским комплексима. Међутим, он често узима облик аминокиселине, стога није у интеракцији са другим минералима у телу и не конкурише с њима. Сигурна доза од 400 до 1000 ИУ.

Ако је тело дефицитарно у цинку, његова потрошња ће повећати ниво тестостерона. Пре куповине суплемената или лековитог биља, обављајући напајање, обратите се свом лекару.. Он ће процијенити ваше стање и додијелити неопходне процедуре.

Шта треба категорично напустити?

Производња инсулина смањује продуктивност сполних жлезда. Због тога морате ограничити или напустити производе који садрже шећер. То укључује:

  • разни слаткиши: чоколада, колачи, колачи, итд .;
  • кромпир, бели хлеб, нека житарица;
  • душо;
  • слатки плодови и датуми.

Неопходно је једити само пусто месо, напустити пилетину, свињетину у корист рибе. Можете ићи на дијету близу вегетаријанске.

У сваком случају не гладују, посебно у периоду хормонске неравнотеже. Ово може значајно утицати на ваше унутрашње стање и здравље целог организма.

Одржавање нормалног нивоа тестостерона је неопходно за сваку жену, јер њено здравље зависи од тога. Да бисте то урадили, требало би да водите активни начин живота и једете у праву, једите више хране која су корисна за ендокрини систем и смањите потрошњу штетних.

Гледајте видео: КАКО ПОВЕЋАТИ НИВО ХОРМОНА СРЕЋЕ? Проф. др сц. Бранислав Михајловић

Оставите Коментар