Мушкарци питају: како повећати тестостерон са храном?

Правилна исхрана је кључ за добро мушко здравље. Нужни производи ће помоћи да се повећа ниво тестостерона, побољша здравље, ојача имунолошки систем.

Да бисте постигли жељени ефекат, морат ћете потпуно ревидирати свој мени, укључујући максималан број здравих јела и потпуно одбацивање производа који потискују активност простате.

Ако је важно да знате како повећавати тестостерон са храном, прочитајте наш чланак.

Како храна утиче на ниво овог хормона?

Тестостерон је мушки полни хормон који утиче на способност репродукције, нормалан ниво либида, раст мишића, високе перформансе и друге важне функције тела.

Андролози примећују да ниво хормона падне из генерације у генерацију.

Узрок је загађена атмосфера, чест стрес, лоше навике, недостатак вјежбе и, наравно, нездрава дијета.

Главни проблем менија модерног човека је прекомјерно снабдевање "празних" калорија и великог броја вештачких адитива који стимулишу апетит.

У дневној исхрани доминирају готови оброци и полупроизводи,подложан агресивној обради и без много вриједних елемената.

Модерни градјани једу мање код куће, преферирају ресторане и брзе хране у покрету.

Хронични недостатак витамина и есенцијалних елемената у траговима оштећује функционисање свих органа, укључујући простату, која је одговорна за производњу тестостерона.

На смањење овог важног хормона утиче прекомерност естрогена.

Они се природно синтетизују у телу и под нормалним условима не утичу на ниво тестостерона. Међутим, савремена храна је претерана са ксеноестрогеном.

Ови супстанце опасне по здравље мушкараца налазе се у пестицидима који обрађују поврће и воће, вештачки хормони који се налазе у месу, одређени лекови и адитиви за храну.

Штетни састојци се чак налазе у дезодорансима, освеживачима ваздуха или пластичним контејнерима.

Утицај ксеноестрогена не може се у потпуности избјећи, али је сасвим могуће смањити њихов број правилним састављањем менија и обогаћивањем храном богатим есенцијалним храњивим материјама.

У наставку ћемо детаљно описати списак производа који садрже супстанце које могу повећати ниво тестостерона код мушкараца.

Које супстанце га повећавају?

Сада вам реците шта треба да једете да бисте добили праву супстанцу.

За одржавање мушког полног хормона на одговарајућем нивоу неопходне су следеће супстанце:

  • Цинк. Дневна доза - 15 мг. Одговоран је за синтезу тестостерона и не дозвољава вишак естрогена (женски хормон).

    Борба против ксеноестрогена, потискујући њихове штетне ефекте, позитивно утиче на здравље простате.

    Значајно повећава либидо и повећава покретљивост сперматозоида.

    Ова компонента је део производа који се сматрају природним афродизијацима: остриге, ораси, семе, дробљење, црвено месо.
  • Селен. Важна компонента која стимулише активност простате. Стимулише производњу тестостерона, побољшава формирање крви, доприноси брзој крви на подручју карлице. Дневна стопа је 200 мг.

    Након 40 година, количина селена у храни се мора повећати, јер се природни садржај у ткивима смањује. Елемент траг се налази у кукурузу, црвеном месу, белој боји, печуркама.

  • Аргинин. Амино киселина, нормализује стање простате, спречавају упале и оток.

    Побољшава потенцијал, побољшава квалитет и количину сперме.

    Велики део аргинина се налази у рибама, морским плодовима, семенкама сунцокрета.

  • Омега-3 и Омега-6 полиненасићене масне киселине.

    Подржавају формирање крви, побољшавају снабдевање органима кисеоником.

    Допринети нормализацији крвотока у области карлице, нормализовати ерекцију.

    Киселине се морају тражити у мастној морској риби, авокадом, маслинама, нераствореним биљним уљима.

  • Витамин Д. Нормализује срце, утиче на проток крви и еластичност крвних судова.

    Спречава болести сексуалне сфере, смањује број ксеноестрогена.

    Масне рибе богате витамином, рибље уље, цело млеко, кефир, скут, плави сир, јаја.

  • Витамин Ц. Аскорбинска киселина помаже у разређивању крви, јача зидове крвних судова, убрзава метаболизам, уклања токсине који штете здрављу мушкарца.

    Витамини Ц шампиони су дивље руже, лемони, црне рибизле, карфиол, бруснице и купус (свеже или ферментисане).
  • Витамин Е. Витамин који је растворљив у масти потребан за стимулацију активности простате.

    Природан антиоксидант који спречава инсулин да уништи тестостерон.

    Нормализује ниво хормона, потискује прекомерну активност естрогена.

    Садржи у нерафинисаним биљним уљима, зачињеним зеленилом, жуманцима од жељеза.

  • Витамини групе Б.

    Надокнадити енергетске резерве, побољшати квалитет крви, стимулирати деловање срца и позитивно дјеловати на нервни систем.

    Побољшати либидо, побољшати квалитет сексуалног живота.

    Извор витамина у овој групи биће житарице од целог зрна, мекиње, клијавана зрна пшенице и ражи, ораси, млечни производи, шаргарепа, морске рибе свих врста.

Производи за повећање мушких хормона

Од производа који су корисни за здравље мушкараца, можете направити комплетан и прилично разноврстан мени. Најкорисније су следеће категорије

Воће и бобице

Извор витамина Ц, А, аминокиселине и влакна.

Црвено и црно воће посебно су корисне за здравље мушкараца: рибизле, малине, јагоде, бруснице, бруснице, боровнице, боровнице, боје.

Јагоде се једу свјеже, које се користе за припрему непријачених воћних пића, компоти и желећа.

Они су ниско-калорични и савршено замењују не превише корисне слатке индустријске производње.

Суво воће ће помоћи да се повећа количина мушког полног хормона: тамни и светло сувог грожђа, датуми, сувине, суве кајсије.

Они су богати калијумом, манганом, бакром, хромом, витаминима А и Ц, побољшавају варење, помажу у побољшању перформанси, пружају снагу и опиру депресију.

Сушени плодови су веома високи у калоријама, довољно је да поједе неколико комада паре у врели води дневно.

Поврће

Ваљани извор влакана за варење. Они садрже природни натријум, омогућавају смањење количине соли у јегу, што позитивно утиче на здравље мушкараца.

Најздравије поврће за мушкарце су све врсте купуса.. У дневном менију треба укључити бели купус, Брисел, Пекинг и карфиол, кохлраби, броколи.

Сви крмни производи богати су влакном, витамином Ц и корисним амино киселинама.

Они побољшавају синтезу тестостерона и инхибирају активност ксеноестрогена.

Купус се користи за производњу салата, супа, јела са топлом страном.

Најбоље је подвести на минимално кување,током дуготрајног кувајања, количина аскорбинске киселине је значајно смањена.

Свјежи парадајз и посуђе од њих - прави пут за мушкарце.

Парадајсти су богати ликопеном, неопходним за нормално функционисање простате, витамина А и Ц, аминокиселина, калијума и калцијума.

Не само да су свеже поврће корисне, већ и производи засновани на њима: супе, пире кромпир, парадајз пасте, кечап.

Парадајз је припремљен са укусним јелима, добро иде са другим поврћем, житарицама, рибама.

Морски плодови

Највреднији производ ове категорије је остриге. Једите свеже, можда додајте свеже стиснути лимунов сок.

Шкољке богате су цинком, селеном, јодом, високо варљивим протеином, полиненасићеним масним киселинама.

Може садржавати соли тешких метала, па се не препоручује превазилажење дневне дозе (10-12 великих острига).

Масти морска риба (лосос, лосос, соцкеие, розе лосос, сардине, јегуље).

Богат је у омега-3 и омега-6 полиненасићеним масним киселинама.

Извор протеина високог квалитета који је веома добро разблажен.

Рибље посуђе побољшавају снабдевање крви органима карлице, доприносе брзој засићености и дугорочном очувању осећаја ситости, спречавају преједање.

Позитивно утичу на стање простате.Рибу се препоручује да пари, потопи или пере са поврћем.

Пикантне биљке ће допринети допуњавању корисних особина производа: босиљак, рузмарин, першун, целер, тимијан.

Кисели воће и јагодичасти сокови су добро комбиновани са масним сортама: лимун, брусница, бјеланчевина.

Зеленило

Богато са влакнима, витамином Ц, аминокиселинама. Боље је користити у мешавинама, што је богатији састав, то је већа корист.

Све врсте зеленила могу помоћи у повећању нивоа тестостерона, али су нарочито корисни першун, зелени лук, перје од белог лука, целер и босиљак. Зелени додају свим посуђима, од салата до супа.

Није подвргнут топлотном третману, након кључања или продужења каљења, губи готово све хранљиве материје.

Житарице и житарице

Богато влакнима, стимулишу варење, засићују тијело витаминима Б. Смањују холестерол, промовишу брзо засићење и одржавају осећај ситости дуго времена.

Спречити гојазност, смањити број ксеноестрогена. Посебно корисна хељда, овсена каша, бисерни јечам.

Не мање важан је дивљи или смеђи пиринач. Житарице се најбоље кувају у спорим кухињама или паром.

Каша се кува у води, додавши малу количину млијека или биљног уља на припремљену јесу.

Орашасти орах (бора, орах, бадем, лешник, индијски орах, кестен). Богат је са витамином Е и вредним масним киселинама које снижавају холестерол.

Они садрже цинк неопходан за здравље мушкараца, као и бакар, манган, хром, жељезо и друге компоненте.

Они се одликују високом садржајем калорија, тако да се дневно може конзумирати више од неколико мешавина ораха.

Зрно мора бити свјеже, не пржено, без додавања соли, шећера у праху и других арома.

Правилна исхрана може повећати нивое естрогена и значајно побољшати здравље мушкараца. Важно је да не прелазите разумну дози, вишак тежине доприноси стварању естрогена, потискивши активност тестостерона.

Изнад се може сумирати помоћу табеле.

КатегоријаПроизводНачин кувањаЕфективност
Воће и бобицеЛимун, манго, ананас, крушка, зелено и црно грожђе, грожђе, сушене кајсије, сувогодишњаци, наранча, нектарина, бресква, црна рибизла, боровница, кајсија.Користите свеже, печене, додате у врућа јела и грицкалице.Користи се за производњу сокова, пеглања, воћних напитака и компоти.Они садрже витамине Ц, А, К, вриједне аминокиселине, микро и макроелементе. Смањите количину естрогена.
ПоврћеПарадајз, бундева, слатке паприке, шаргарепа, све врсте купуса, репе, репа, тиквица, патлиџан.Могуће је користити свеже, куване, кључање, парове, печење у пећници и микроталасној пећници.Извор влакна, витамина Б, А, К, ПП, Ц, Е. Богат влакнима, уклањају тешке метале, позитивно утичу на стање простате.
ЗеленилоАругула, сенф, першун, водка, целер, цилантро, црни лук, бели лук.Добар додатак свежим салатама, чорапима, супи. Обавезна пратња за поврће, месо и рибље специјалитете.Стимулира потенција, регулише хормоне. Богат је у есенцијалним уљима, влакнима, ретким елементима у траговима.
СпицеЦурри, турмериц, шафран, свеже млевени црни бибер, црвени чили паприка, бели лук, кардамом.Додајте у месо, рибу, биљна јела: салате, супе, чорбе, чорбе. Посебно корисна мешавина зачина.Допринети повлачењу естрогена, јачању имунолошког система, стимулацији либида, повећању синтезе андрогина.
Морски плодовиЛосос, пастрва, халибут, инчуни, остриге, дагњеПогодно за парове, печење у сопственом соку. Риба се користи за производњу супа и чорбе, добро иде уз разне врсте зачина и поврћа.Богати вредни елементи у траговима: цинк, јод, манган, хром, полинезасићене масне киселине. Извор витамина Е, Б12, А. богат је лако сварљивим протеинима.
Житарице, житарицеЛедена јела, овсена каша, просо и бисерни јечам, клијавост, зрна, пшеница. Садрже целулозу, витамине група Б и Д, вредне микроелементе. промовише ситости, смањује ниво холестерола, побољшава формирање крви.

Сада знате шта повећава тестостерон.

На овом видео снимку ћете сазнати више о производима корисним за мушкарце:

Гледајте видео: Стрес, Портрет убице - документарни филм (2008)

Оставите Коментар