Како се сами носити са стресом: 10 најбољих начина од психолога

У савременом друштву, свака друга особа је под стресом, посебно ако говоримо о становништву великих градова. Психолози и психотерапеути инсистирају на томе да сви требају сами тренирати довољну толеранцију на стрес, иначе негативне последице су неизбежне. О томе како се носити са стресом на послу, спремни су да поделе технике и технике водеће стручњаке.

Продужени стрес узнемирава не само психо-емоционалну позадину, већ и функционисање важних система и органа. На позадини депресивне и депресивне државе смањени су радни капацитети, интелектуалне и физичке способности, трпе се квалитет спавања и многе друге ствари. Истовремено, мало људи зна да свако може да научи како да се самостално носи са стресом, ако жели, иу складу са препорукама стручњака.

10 популарних начина за суочавање са стресом

У савременом друштву стрес је постао скоро главни проблем, а људи различите старости и сексуалних карактеристика то периодично доживљавају. Такви фактори као што су међуљудски односи и неспоразуми у њима, проблеми на послу, ментални и физички замор, лоше навике, сукоби и много више могу довести до психо-емотивног неравнотежа.Да се ​​бавимо стресом је изузетно важно благовремено, имајући у виду факторе који изазивају. Они такође служе као главни узрок депресије, одакле није тако лако изаћи!

Вода

Ако особа треба хитну помоћ од стреса пре важног догађаја, на примјер, прије испита или интервјуа за посао, обична вода може постати једноставна и доступна алатка. Психолози кажу да је вода која може позитивно утицати на емоционално стање, само је важно фокусирати се на своја осећања и осећања.

Једноставно укључите воду или идите на животни извор, а затим слушајте звук воде. Исти ефекат има и ток реке, струје и кишних времена, у потпуној тишини можете само гледати кишу, слушајући звуке природе. Још један одличан алат за бављење стресом је гледање фонтане, туширање или купање.

Људи са слабом психом, који су редовно изложени озбиљном стресу и депресији, могу се уписати у базен, јер пливање савршено умирује и одвраћа од негативних мисли.

Креативност

Одличан начин да се елиминишу било која искуства је нови хоби, наиме, креативност, која помаже у ослобађању било каквих емоција и искустава напољу.Поред тога, креативност омогућава самоизражавање и само-реализацију, што такође елиминише негативне мисли и узбуђење, повећавајући самопоштовање.

Истовремено је неопходно схватити да сви људи имају различите таленте и способности, да је музика ближа некоме, црта, чита или пише поезију некоме. Уметничка терапија се сматра једним од начина рада са стресом и депресијом.

Природа

Да би се сами суочили са стресом и анксиозношћу, као и да спречавају депресију у времену, свака особа се мора периодично оставити самом себи и природом.

Многе технике медитације предају интуитивну комуникацију са природом, пошто комуникација са природом позитивно утиче на психо-емотивну позадину, помажући да се отараси стрес. Ово може бити шетња кроз шуму, планинарење, пењање, пикник или трекинг.

Животиње

Домаћи кућни љубимци су увек сматрани за најбоље антидепресиве, јер оне узрокују само позитивне осећања, радост, а такође помажу да се одврате од светских проблема и проблема. У неким случајевима, уз помоћ кућних љубимаца, људи се суочавају са страховима, депресијама, паничним нападима итд.

Најбољи доктори у таквим ситуацијама су коњи, постоји чак и посебан метод хиперотерапије, као и делфини, пси, мачке. Контакт са њима оживљава осећања љубави, дрхтања и бриге.

Масажа

Релаксирајуће технике масаже ће помоћи да се изборе са стресом и осећањима, без обзира на разлоге, било да је то нови посао или његово одсуство. Да бисте то урадили, потребно је одредити неопходне области на телу, чији ће утицај довести до опуштања и седације. Психолози саветују да масирају површину главе и лица, врата и рамена, руку и лопатица. Током стресног стања, ове области су обично у стању "мишићних чворова".

Боље је масирати масажом са употребом масажног уља, редовне процедуре не само да ће елиминисати ефекте стреса, већ и јачати имунолошки систем. Поред тога, периодични професионални курсеви масаже ће учинити особом енергичном, веселом и активном. Разматра се и посебна техника за бављење стресом и анксиозношћу, тактилном терапијом.

Спорт

Стрес је често праћен стварањем штетних хормона у телу, који се могу неутрализовати уз помоћ спорта.За почетак, можете једноставно водити редовне шетње на свежем ваздуху сат и по, можете постепено кренути на трчање, бициклизам или друге активне спортове. Спортски карактери и дисциплине, као и поверење.

Можете тренирати 1-2 пута седмично, посјетити теретану или код куће. Психолози такође препоручују посету базену, јер пливање савршено опушта и јача имунолошки систем. Мушкарци би требали пробати руку у борилачким вештинама, жене ће ићи на плес, фитнес, јогу. Такви хобији попут пикада, клизања или ролера, тениса, кошарке или фудбала такође могу сликати свакодневни живот са позитивним емоцијама.

Јога

Начини суочавања са стресом и депресијом нужно укључују јогу, јер овај спорт и гимнастика помажу не само да растегну мишиће и да постану флексибилни, већ и да се концентришу на емоције и искуства.

Као што је пракса показала, пракса јоге помаже у лечењу чак и од дуготрајне и хроничне депресије, довољно је само да похађају часове без пролаза. Јачање ефикасности терапије помоћи ће вам вежбама за дисање, контрола над дисањем побољшава самоконтролу над емоцијама и осећањима.

Светло

Мало људи зна да се можете ослободити стреса, анксиозности и депресије, поремећаја спавања уз помоћ свјетлости. Метода не подразумева никакве потешкоће, особа мора да буде у добро осветљеној соби или на улици колико год је то могуће у његовом времену.

У кући је важно успоставити светло, али довољно свјетло за ослобађање од стреса, али не и за скидање вида. Данас стручњаци нуде посебне лампе дизајниране за такву терапију, чија је ефикасност већа од лечења антидепресивима.

Музика

Ако се морате суочити са стресом и анксиозношћу код куће, музика ће постати најбољи помоћник. Музика, попут људских емоција, носи са собом одређене вибрације, а вибрације са музике су начини да се емотивни канал премести на боље. Пошто стрес блокира енергију која тече у телу, ритмичка музика помаже да се пробуде.

Поред тога, гласови могу да утичу на емоционалну позадину, тако да стручњаци саветују слушање музике уз добар глас. А можете пјевати заједно са вама, јер се током певања регулише дисање, што је обично стресно и пуцано током стреса.Као резултат слушања музике и пениса, побољшава се циркулација крви, дихање се изравнава, а функционисање многих система и органа је побољшано.

Производи

Храна је још један начин за рјешавање стреса, јер стручњаци емитују неколико производа који нису инфериорни са својствима лијекова антидепресивима. Многи људи су вероватно приметили да током страховања, страха и узбуђења нарочито желите чоколаду, мед или нешто слатко. Чињеница је да угљени хидрати изазивају производњу хормонске радост серотонина, кроз који се можете смирити и опустити.

Експерти примећују да антидепресиви могу бити било која црвена, поморанџа и жута храна, односно, шаргарепа, парадајз, персиммон, банане, јабуке, поморанџе, бундеве, кајсије и сл. већ у мереним деловима. Тамна чоколада је подједнако, пошто многе жене користе.

Зашто је ефикасније да се носи са стресом?

Да би схватили изводљивост самопоуздања од стреса, психологи се фокусирају на важну тачку.Чињеница је да што се тиче тренинга и примјене горе наведених метода, особа не само да потискује стрес, већ и успоставља добре навике, односно самоконтролу над његовим емоцијама и државом, самопоуздањем и задовољством живота.

У будућности ће то бити корисно у свим ситуацијама, било да је то обука, радно окружење или породични односи. Поред тога, као особа која је мајстор у овладавању овим техникама, он може додатно смањити стрес у неколико секунди у било каквом неповољном и непријатном окружењу, чиме се спречавају негативне посљедице. Ако независни напори не дају резултате, важно је тражити квалификовану помоћ.

Закључак

Да бисте се суочили са стресом, можете брзо уз помоћ доступних алата или једноставних техника, а ви можете развити у себи одређене вештине и способности, односно самоконтролу и издржљивост. Пре свега, особа треба да нађе стимулус који изазива стресну реакцију тела, елиминише га, а затим поново конфигурише емоционално стање у позитивном смеру. Данас психолози и психотерапеути практикују и обучавају пацијенте, најчешће, 10 техника које су описане изнад.

Гледајте видео: Земља се претвара у злато у рукама мудрих

Оставите Коментар