Све о томе који производи садрже тестостерон: за мушкарце - правилна исхрана

Тестостерон - главни сексуални хормон, чији садржај зависи од физичког стања и здравља мушкараца.

Он је природно произведен у телу и одговоран је за раст мишићне масе, либида, квалитета и количине сперме, менталног баланса и перформанси.

Међутим, савремени темпо живота, обиље конзерванса у храни и честа употреба лекова могу смањити природну производњу тестостерона. Нормалирајуће ће помоћи правилној исхрани. Који производи могу повећати ниво тестостерона, прочитајте даље.

Ефекат хране на тијело мушкараца

Прави производи могу стимулисати природну синтезу тестостерона, побољшати рад органа урина. Поред тога, регулишу ниво естрогена.

Ови женски сексуални хормони су много агресивнији од тестостерона, са њиховим претераном богатством, здравствени статус мушкараца погоршава. Да приметимо да је недостатак главног сексуалног хормона лак. Особа брзо добија тежину уз истовремено смањење мишићне масе, доживљавају стални замор, поспаност, апатију.

Која храна помаже у повећању тестостерона?

Хајде да разговарамо где да добијете корисне супстанце које повећавају тестостерон.

Добро обликовани мени помоћи ће организацији корисним микроелементима. У свакодневној исхрани морате укључити бар један производ из препоручених категорија. Пожељно је подвргнути минималном топлотном третману. Дуго кухање уништава многе витамине, кување на отвореном ватри додаје канцерогенима хране који уништавају тестостерон.

Најбоље је користити свежу храну, кувати их за пар, пећи у пећници или микроталасној пећници. Пожељно је кухати храну пре употребе, дуготрајно складиштење смањује корисне особине.

У следећим подацима наћи ћете списак производа који утичу на повећање секреције тестостерона и чак потенцијала.

Воће и бобице

Пажња! Обавезна компонента менија. Свеже воће садрже велике количине витамина Ц и влакана, што побољшава варење. Лекари препоручују да једу од 300 до 500 грама воца свакодневно.

Најкориснији елементи садрже зреле примере узорака. Пожељно је сезонско воће, али уколико су оскудне, свеже замрзнуте бобице и суво воће могу бити укључене у исхрану. Међу најкориснијим могућностима за мушкарце:

  1. цитруси (поморанџе, тангерине, лимун, помело, грејпфрут, кумкат).

    Богат је са витамином А и вриједним амино киселинама.

    Смањити вискозитет крви, спречити запаљење простате, хемороиде, варикоцеле и друге непријатне болести које су карактеристичне за мушкарце.

  2. Црвено и црно воће (јагоде, малине, боровнице, боровнице, лизњице, бруснице, трешње, малине).

    Они садрже аскорбинску киселину и антиоксиданте, помажу у смањивању крви и смањењу ризика од тромбозе.

  3. Јабуке Извор пектина, гвожђа и витамина Ц. Побољшава варење, смањује тежину, нормализује општу хормонску позадину.
  4. Сухо воће. Ваљани извор калијума, калцијума, магнезијума, селена. Они се одликују високом хранљивом вредношћу, не може се једити више од пола чаше сушеног воћа дневно. Посебно корисне су све врсте сланине, суве смокве, суве кајсије, тамне и светло сувог грожђа, сушене трешње.

    Најважније је купити воће које се не третирају сумпором и биљним уљем. Они имају мање атрактиван изглед, али су много кориснији и веома укусни. Прије конзумирања сувог воћа треба темељно опрати и исперити воденом кухном водом. Воће направити корисне компоте, могу се користити као гарнитуре за месо или користан десерт.

Поврће

Извор влакна, витамина, микро и макронутриената.Богат је природним натријумом, који омогућава смањење додавања соли у посуђе. Поврће је мало калорија, погодно за људе који пате од прекомерне тежине и гојазности.

Нижи ниво холестерола, нормализује крвни притисак, смањује раздражљивост. Посебно је корисно зелено поврће богато лутеином. То је снажан антиоксидант који смањује активност ксеноестрогена. Међу најкориснијим могућностима за мушкарце:

  • крумпир (купус, све врсте листова зелене салате, лист сенф). Садрже висок проценат влакана, лутеина, витамина Б, цинка, магнезијума и селена. Састав садржи индол-3-карбинол, што смањује ниво ксеноестрогена.

    Крстари имају контраиндикације. Мушкарци са хроничним обољењима гастроинтестиналног тракта укључују купус у исхрани у ограниченим количинама, преференце имају обојени и броколи, бели купус је искључен.

  • Парадајз, извор ликопена, витамина Ц и А. Парадајз побољшава функцију бубрега и уринарног система, спречава простатитис, уретру и циститис.

    Воће се могу једити свјеже, замрзнуто, печено, које се користе за припрему пиринчаних супа, сосова, сокова.Једног дана препоручујемо да једете до 250 г парадајза у било ком облику. Ограничење - гастритис са високом киселином.

  • Букве, краставци, скуасх. Поврће од неутралног до укуса погодно за људе са чиревом желуца или дуоденала. Краставци су погодни за израду салата и сосова, а други поврће се користи за кување, печење, основе за пире супе.

    Свјеже тиквице се могу комбинирати са другим поврћем, добро иду уз месо, побољшавајући апсорпцију. Погодно за исхрану, помаже у смањењу вишка тежине.

  • Бундева и шаргарепе. Богат је са витамином А и каротеноидима. Може заштитити од одређених врста рака, укључујући и рак простате. Они побољшавају формирање крви и позитивно утичу на либидо.

    Плодови се конзумирају свеже, залијепљене, печене. Пумпкин може бити додан у кашу или се користи као база за крем супу на биљној или пилећој брозги. За бољу асимилацију ретинола, препоручује се додавање мало нерафинисаног биљног уља у припремљене оброке.

  • Целери Корени, листови и стабљици помажу у побољшању циркулације крви. Спречавају тромбозу, убрзавају природну производњу тестостерона, повећавају либидо.

    Корени целер се додаје у цистерне и супе, стебла и листови се користе за салате.Добро иде уз разне поврће и воће (јабуке, краставци, парадајз).

  • Кромпир Младе гомоље су богате витамином Ц, калијумом и натријумом. Важно је одабрати сорте са ниским садржајем скроба и великим бројем амино киселина. Кромпир се пече у фолији или паром.

    До 250 г здравог поврћа може се једити дневно у комбинацији са другим поврћем и малом количином нерафинисане. Најкориснија храна за мушкарце, која доприноси производњи биљног уља на бази хормона.

Зеленило

Важан извор витамина Б, ПП, Ц, Е, селен, магнезијум, жељезо. Па у комбинацији са било којим поврћем, месом, рибом. Све врсте зеленила побољшавају варење, олакшавају запртје и дијареју, стимулишу природну производњу тестостерона. Дневни мени се препоручује да укључи:

  • обичан и коврџни першун;
  • копер;
  • цилантро;
  • тимијан;
  • босиљак;
  • водка;
  • лист сенф.
Важно је! Све врсте зелене конзумиране свеже. Да би се сачували драгоцени елементи у траговима и избегли оксидација, препоручује се да се исецају стабљике и лишће са керамичким ножем. Дневна стопа - од 50 до 100 г.

Спице

Побољшајте варење, стимулишу секрецију желудачног сока. Позитивно утичу на стање простате, повећавају либидо и побољшавају квалитет сперме.

Посебно корисни су куркума и ђумбир, богата магнезијумом и бакром. Мени треба да укључи семена сенфа, црне и црвене паприке, каранфилиће. Зачини се додају супе, салате, морске плодове и јела од меса.

Морски плодови

Извор јода, цинка, мангана, бакра и других вриједних елемената у траговима, као и ниско-калоријског, лако сварљивог протеина. За здравље мушкараца, остриге су нарочито корисне, једу свеже, праћене малом количином лимуновог сока.

Корисне алге, дагње, хоботница, скољки, шкампи, лигње. Они су кувани, парени или печени. Сва морска храна садржи малу количину соли тешких метала, па се не препоручује свакодневно јести. Најбоља опција је да једете дагње и ракове 2-3 пута недељно, у деловима не више од 200 г.

Житарице

  1. Житарице, мекиње и житарице - извор споро угљених хидрата одговорних за засићење.
  2. Каша из целих житарица (овсена каша, хељда, пшеница, јечам, јечам).Савршен производ за брз и здрав доручак. Кува у води, са малом количином соли.

    На крају кувања можете додати мало обраног млека. Ајлат се може пренијети преко куване воде преко ноћи. Ујутру додајте мало сунцокрета или маслиновог уља. Уместо шећера, исечена сува воћа и ораси се стављају у кашу.
  3. Бран, раж и пшеница. Богат влакном, витамини група Б.
  4. Производи од вхолемеал брашна (житарица, резанци, пасте). Побољшајте варење, богате влакнима и витаминима. Можете конзумирати не више од 200 г дневно.

    Па у комбинацији са поврћем и биљем. Мушкарци који имају проблема са вишком тежине, боље је ограничити број производа од брашна.

Сада знате за производе који производе тестостерон.

Гледајте видео на ову тему:

Производи за спуштање овог хормона

У неким случајевима, мушкарци имају прекомјеран број тестостерона. Овај проблем може указивати на претерану раздражљивост, нападе агресије, повећани либидо, праћени превременом ејакулацијом.

Како смањити степен секреције овог хормона? Смањити ниво тестостерона помоћиће вам да се прехрана заснива на хранама богатим естрогеном. Најлакши начин је да укључите готове оброке богате транс машчобама, шећерима, бојама и конзервансима у исхрани. Они садрже ксеноестрогене, фаталне за тестостерон.

Међутим, ови производи су штетни за гастроинтестинални тракт, доприносе брзом повећању телесне масе и смањењу мишићне масе. Постоји више бенигних опција, нежно смањујући нивое тестостерона и не утичући на стање других органа. То укључује:

  • соју и јела на бази тога. На продаји можете наћи соје млеко, скут, сосове, слаткише и друге производе. Посебно популаран је бесквасни тофу, који се може допунити разним укусима.

    Сојини производи се додају у храну и једу као лагана ужина. Они се не третирају топлотом. На дан можете јести од 100 до 200 г било ког производа.

  • Животињске масти. Ова група обухвата маст, маслац, масно месо. Дневна потреба је у потпуности покривена паром сендвича са маслацем или мастилом или комадом свињског меса, печена у сувом тигању.
  • Слана храна. Кавијар, димљена и слана риба, конзервисано поврће и месо ће помоћи у смањивању нивоа тестостерона.Да не би нарушили тело, деликатесе треба комбиновати са хлебом, поврћем и зеленилом.

    Печенице добро иду с мастима, али такав дует се не препоручује мушкарцима са холециститисом, отказом јетре и другим хроничним болестима.

Гледајте видео на ову тему:

Регулисање нивоа тестостерона са исхраном је приступачна алтернатива лечењу лијекова. Важно је пратити количину конзумиране хране како не би прелазили препоручени ниво калорија. Зависи од старости, висине и физичког стања човека, прекомерни унос калорија може довести до гојазности и пробавних проблема.

Гледајте видео: ПОВЕР ПРО ПРОТЕИН 4кг Биотецх УСА Немој да те лажеш

Оставите Коментар