Како се сами носити са паничним нападом: све популарне методе борбе

Данас, многи људи су подвргнути паничним нападима услед бесаног темпа живота, интензивне конкуренције, ниске свести и утицаја негативних фактора споља и изнутра. Дакле, питање о томе како се самостално бавити нападима панике посебно је важно међу модерним друштвом. По правилу, одређени узроци дуго времена доприносе оваквом психо-емоционалном поремећају.

Само анализирањем фактора који изазивају, на основу чега се особа периодично суочава са паничним нападима, може се идентификовати ефикасни начини рјешавања проблема. Упркос чињеници да напад може трајати релативно кратко, током напада особа доживљава озбиљан стрес, што често доводи до мисли о смрти, комплексима, страховима и тешкоћама.

Шта је напад панике?

Велики број књига, методолошких приручника психолога и психотерапеута написано је како се сами суочити са напади панике, поред редовних тренинга и наставе одржава се под надзором стручњака, гдје се практикују ефикасне технике. Напади панике су ментални поремећаји против повреда у детињству,искуства дубоког интраперсоналног сукоба, злоупотребе дроге, хроничног стреса и других трауматских фактора.

Напади панике могу се идентификовати карактеристичним симптомима, и то:

  • спазмодично дисање и недостатак кисеоника;
  • тремор, грозница и знојење;
  • притисак скочи горе или доле;
  • убрзан откуцај срца;
  • деперсонализација или дереализација личности;
  • стомачни грчеви и мучнина;
  • мисли сопственог лудила, смрти, озбиљних болести.

Узроци

Да би пронашли делотворне начине за брзо бављење нападима панике, особа мора идентификовати провокативне факторе. Експерти примећују да се ова стања акумулирају у несвесном, односно, прилично је тешко да особа сам идентификује истинске узроке тешко стресног стања које се манифестују у кулминацији страха и панике.

Стручњаци наводе неколико разлога за ово стање:

  • страхове и фобије, било која опсесивна стања;
  • схизофренија;
  • депресија;
  • посттрауматски услови;
  • повреде из детињства;
  • злоупотреба супстанци;
  • продужени стрес и анксиозност.
За референцу! Према статистикама у Русији данас, око 1% становништва подлеже периодичним нападима панике. Штавише, пет пута више жена са таквим поремећајима него мушкарци, од којих већина представљају младе људе од 22 до 35 година.

Начини сузбијања напада панике

Напади панике су озбиљни психо-емоционални поремећај који захтева стручну помоћ и корекцију. Често се благовремен приступ психотерапеуту или независни покушаји да се отклоне такви напади коригују без лекова. Ако се конзервативни методи испостављају да су неефикасни, курс лекова ће бити прописан под надзором и надзором лекара.

Промени пажњу

Самостално научите како да се носите са могу, ако пронађете најбољу технику и редовно га примјењују током почетка напада. Најлакши начин - са осећајем претпостављеног страха и анксиозности, брзо преусмерите пажњу на све објекте спољног света. Можете позвати пријатеља, слушати своју омиљену музику или филм, подсјетити пријатне догађаје из вашег живота.

Ови објекти ће постати "сидро" и опсег у току сваког напада, с временом ће употреба технике постати корисна навика. Такође, током паничне ситуације можете започети резултат, пјевати песму, узмите кризу или планирати ствари за сутра. Било који начин да помогнемо да се избацимо из удара напада у спољни свијет, а не о овом поремећају.

Правилно дисање

Друга ефикасна техника је исправно дисање, што ће помоћи стабилизацији физичког и менталног стања особе. Чим почнете да нападате осећај панике и страха, потребно је да дубоко удахнете кроз нос, затим прођете ваздух кроз трахеј, попуните стомак са њом, а затим издахните полако.

Током издисавања, покушајте да то учините тако споро да осећате кондензацију ваздуха дуж трахеја. Морате да узмете дах 3-5 минута.

Медитација

Уз помоћ медитације, особа учи да се опусти, и што је најважније, да се смири у било којој ситуацији. Чак иако медитација не помаже у нападима панике, она ће научити да олакшава симптоме, самоконтролу и елиминише страх од напада.

Данас стручњаци развијају и нуде велики број медитативних техника и техника за ауто-обуку.Да би се ојачао нервни систем и постигао стање мира, медитација учи концентрацију пажње и свести на апстрактној слици у потпуној релаксацији.

Визуелизација

Како се носити са нападом напада панике, говори још један занимљив метод - визуелизација. Да би то урадио, особа мора да сама по себи сагледа какав страх би могао изгледати, извлачећи његов лик. Подсвесна и маштовита могу помоћи у томе, онда морате визуелно замислити како особа уништава његов страх, на пример, експлодира га, претвори у облак прашине, испери је водом или га запали ватром.

После неколико пута вежбања техника визуализације, може се запазити да се страхови постепено одлажу. Само је важно јасно формирати слику страха, након чега верујете у себи да је особа уништила саму себе. Након нестанка страха мора постојати осећај хармоније и мира, који се визуализује у облику ћебе, у којем се морате ментално завршити у потпуности.

Метода папирне кесе

Ову технику често практикују људи на авионима који се плаше летова, али покушавају да се носе са својим фобијама.Папирна врећа се чврсто наноси на лице, а затим полако удахне и издахне унутар ње.

На основу таквог дисања, ниво кисеоника се смањује, али се повећава емисија угљен-диоксида, чиме се враћа баланс плина. Уместо паковања, можете користити дланове руку, које треба укопати у чамцу око уста.

"Спецтатор"

Још један ефикасан начин суочавања са паничним нападима је њихова анализа и усвајање. Да бисте то урадили, морате преузети улогу посматрача, описујући на папиру све симптоме и манифестације страха, имитирајући посматрача.

Као резултат проучавања природе страха, особа може да их девалвира, навикне на такве ситуације, сагледајући их с потпуно другачије тачке гледишта.

"Спирале"

Да бисте се ослободили страхова, морате да замислите њихов извор унутар себе, а затим визуелно пренесите осећај страха у енергетски ток који се креће дуж спиралне трајекторије.

Сада морате да обратите пажњу на чињеницу, у смеру кретања казаљке на сат, а затим се креће или у обрнутом редоследу. Периодично, потребно је да промените смер протока како бисте осећали осећај психолошког комфора.

Голден Стринг

Човек мора устати, потом слати,то је као да се енергијски ток у облику златне жице своди на то од неба, пролазећи кроз врх главе до грла, желуца, ногу до самог центра земље. Након тога, енергетска стрелица са земље се враћа на човека, уздиже се до самог неба.

Истовремено, важно је да се на сваки начин осети како енергија повезује особу са небом и земљом, пружајући осећај сигурности и спокојства.

Гаин метода

Како би се што пре ослободио осећаја страха и панике, примјењује се метод ад хоц сензације. Али ову технику треба да обављају људи који су храбри и спремни да издрже предстојећа оптерећења.

На почетку напада, морате се усредсредити на ваша осећања, а не на њих. Затим, морате покушати да ојачате свој ефекат, можда ћете чак осјетити и повећање незадовољства. Али на крају ће се сигурно појавити осећај лакоће и ослобођења.

Релаксација мишића кроз напетост

Није тајна да страх и напади панике прате физички напори. Због тога је могуће суочити се са анксиозношћу, ако опет опустите мишиће тела.

Ово се може учинити на неколико начина:

  1. Масажа - неке делове тела који су компримовани под дејством страха, морате их тресити масажним покретима.Стручњаци савјетују да мијешају врат и уши, горњи дио рамена, мале прсте на рукама и подножје палца.
  2. Контраст туш - чим се развије други панични напад, потребно је да направите контрастни туш, наизменично између хладне и топле воде за 20-30 секунди.
  3. Гимнастика - Проширење мишића такође ће помоћи да се носите са интензивним напетостима целог тела, ако правилно изводите различите вежбе.
Најкориснији и ефикаснији начин бављења нападима страха и панике је спортска и физичка активност. Психолози препоручују трчање, вожњу бициклом, пливање, јогу, гимнастику, плес.

Изостављање страха

Још једна интересантна и ефикасна техника је прихватање страха, али га пренијети на каснији датум. Када научите како да управљате страховима, особа ће моћи адекватније реаговати на било који стимуланс.

Само треба да направите још један напад са паником, али се "сложите" са себи да доживите све сензације за неколико сати, а не тренутно.

Буттерфли Хугс

Психотехника подучава особу која се носи не само са самим страховима, већ и са пост-стресним искуствима, смањујући степен анксиозности.Да бисте то урадили, прво морате да пређете руке у груди, ставите леву руку на десно раме и десну руку на лево раме.

Затим, особа треба да се баца на светлост, чим почиње да се повећава осећај анксиозности, вежба је боље завршити.

Када треба да почнем да узимам лекове?

Неопходно је користити лекове тек након рецепта лекара, по правилу, када конзервативне методе нису донеле очекивани резултат. Поред тога, истовремени поремећаји и болести у телу, наиме промене у биокемији централног нервног система и уништење корелације између процеса ексцитације у церебралном кортексу и инхибиције, промене у метаболизму неуротрансмитера, ће бити разлог терапије лековима.

Терапија укључује употребу транквилизера, неуролептика, антидепресива, неурометаболних средстава. То ће смањити озбиљност напада, као и сузбијање почетних фактора који узрокују развој паничних напада. Ток третмана може трајати око неколико месеци, најприје напади почињу да смањују тежину курса, након чега би се требали потпуно зауставити.

Закључак

Данас, око 1% целокупног становништва Русије пролази кроз паничне нападе, па су стога питања у вези са борбом против овог стања у фази развоја и побољшања. Психолози и психотерапеути предлажу да самостално похађају конзервативне методе, било да се ради о медитацији, визуализацији, спорту, масазама и на многе друге начине. У одсуству позитивне динамике, поремећај се медицински третира стриктно под надзором специјалисте.

Гледајте видео: Наша Мисс Броокс: Кућа Траилер / Пријатељство / Француски Садие Хавкинс Даи

Оставите Коментар