Спречавање простате код мушкараца: вежбање и гимнастика

Да се ​​спасиш од тужне перспективе да се разболиш простатитис, човек мора водити активан животни стил, померити више. Одлично решење је упис у спортску секцију, Здравствену групу.

Или самостално научите скуп вежби и посветите му бесплатне минуте. За профилаксу простатитис Било која физичка вежба је корисна, почевши од уобичајених јутарњих вежби.

Али развијене и посебне вјежбе управо против простатитис.

Предности

Коришћење терапије вежбања за простату доказано је научно. Простатитис развија се ако органи малог карлице нису довољно испоручени кисеоником. Током физичког напора побољшава се снабдевање ткива кисеоником. Због тога вежбање је корисно за лечење простатитиса.

Гимнастика за спречавање простатитиса:

  1. Постаје интензивнија циркулација крви посебно тело и генитоуринарни систем.
  2. Повећава мушки тон, побољшава активност нервни систем.
  3. Елиминише ефекте фиксног начина живота, остатака упале у том периоду ремиссион.
  4. Ојачава мишићи перинеум, карлични и бутни зглобови.

Вежбе за простатитис

Скуп вежби за спречавање простатитиса (за простату) има за циљ јачање мишића перинеума.

Откривање њих је једноставно: човек задржава ток урина током мокрење.

Ови мишићи (мишићи простате) који ће радити, а ви морате тренирати.

  • наизменично напрезање, опуштање мишића простате. Што је бржи;
  • ми напојимо мишиће, држимо напетост 4 секунде, глатко се опустимо;
  • нежно напрезати мишиће, као и током кретања црева. Опустимо се.

На првој лекцији сваке вежбе понављамо осам пута. Овај циклус се понавља пет пута дневно.

Сваке недеље повећавамо број понављања сваке вјежбе у циклусу до четири, док не стигнемо 45 понављања. Ми радимо такву гимнастику сваког дана све док проблем није релевантан.

Пре перформанса циклус вежбања против простатитиса:

  • блиске очи, у потпуности се концентришу на инхалацију / излагање;
  • ми лезимо, уклонимо све напетости, опустимо тело од стопала до круне.

Терапијска гимнастика

За спречавање простатитиса код мушкараца, следеће вежбе одговарају:

Стојећи

Вежба 1. Леђа је равна, ми стојимо, широке ноге. Са обе дланове узимамо лијеву стопу, ми лишимо лице на колену. Држите позу 15 секунди.Исто се ради са десном ногом и коленом.

Вежба 2 Падине случаја су лево-десно. Тридесет пута.

Вежба 3 Свинг ноге напред и назад. Стотину пута свака.

Вежба 4 Скакање на лицу места. Алтернативно високо, ниско. Почињемо са педесетим, постепено доносимо до три стотине пута.

Вежба 5 Палме на полеђини главе у дворцу. На инхалацији крушимо, ширимо кољена, спустимо руке у срце. Екхале Док удишете, нехумљиво до почетне позиције.

Вежба 6 Руке доле. Постепено савијте десно колено, подижући бутину што је више могуће. Затим исто са лијевим кољењем.

Вежба 7 Спусти се. Док удишемо, лагано устајамо, узимајући десну стопалу на страну. Затим - исто са левом стопом. Десет пута сваки.

Вежба 8 Стојимо на полу савијеној десној нози. Лево бацање преко бутина и десно. Стани на минут. Промените ноге.

Сједи

Вежба 1. Лежи на стомаку, подигните врх тела. Подижемо ноге, примемо глежње са нашим длановима. Држите позу пола минута.

Вежба 2 Покушај да урадиш врпце. Распростирали смо наше ноге, што је више могуће, задржавамо у пози пола минута. Не очајите да стварно седите на раздорима. Свакодневни милиметар милиметарским растезањем додамо ... Можда када изађе, као гимнастичар на телевизији.Али ако не успије, сами покушаји су корисни.

Вежба 3 Сједи тачно, повуцимо напред ноге, биљимо. Идемо на задњицу. Око четрдесет "корака" задњица у исто време.

Вежба 4 Ми се савијамо. Стисните и повуците мишиће ануса приликом удисања. На издужењу, опустите се. Три пута по циклусу. 15 пута дневно.

Вежба 5 Спустимо колена, ширимо пете на страну и затворимо наше велике прсте. Држите леђа равном. Сједи се између пете, додирујући дланове подлоге, напрезање / опуштање глутеалних мишића. Десет пута у циклусу пет циклуса дневно.

Вежба 6 Сједнемо равно, растезимо ноге напред. Ставите дланове на зглобове, наслоните се напред. Трудимо се да дохватимо чарапе с подметачима наших прстију.

Супине

Вежба 1. Подигните карлицу, ширите колена на бочне стране. Тако је шест пута у циклусу. Три циклуса дневно.

Вежба 2 Смањивамо / одвајамо ноге, упуштене / неповучене на колена наизменично. 11 пута по циклусу. Двапут дневно.

Вежба 3 Наизменично, подигните ноге, савијте се на колена, примените на стомак. Пет пута по циклусу, два циклуса дневно.

Вежба 4 "Бирцх". Руке држе доњи део леђа, карлице и ногу директно вертикално. Пет пута по циклусу, два циклуса дневно.

Вежба 5 Руке иза главе, ноге се савијају на коленима.Померити карлицу лијево (удисати) / десно (издисати).

Вежба 6 Брадица до сандука, дланови на чело. Подигнемо десну ногу. Онда је отишао. Десет пута сваки.

Лежи на стомаку

Вежба 1. "Брод". Ставите руке у тело и држите је.

Подигните ноге истовремено, без савијања и врха тела. Останите у пози, колико можемо издржати. Опустимо се.

Понављамо три пута.

Вежба 2 Лези на трбуху лопте (пожељно посебну "гимнастику"). Пола сата за куглање на под. Једном дневно.

Вежба 3 Руке дуж тела. Заузврат, подигните руке и ноге. Ми радимо док се не уморимо.

Абдоминално дисање

  1. Диши што дубоко.
  2. Напуните стомак.
  3. Задржите позицију од 12 секунди.
  4. Повуци стомак до границе.
  5. Издужите колико год је могуће.

Понављамо седам пута.

Главна ствар у свим вежбама - они дају оптерећење локацији простата. Стога, интензивира крвоток, развија мишиће.

Закључак

За превенција простатитиса вежбе не морају нужно урадити све наведено. Изаберите најповољније оне које волите и добијате. Најважније - немојте их лењивати сваки дан.

Физикална терапија може спречити појаву простатитиса, убрзати ремисију, консолидирати резултат терапије. Али ако је болест већ почела, потребно је сложено лијечење да се то превазиђе.Укључује лекове, масажу, терапију вежбања, физиотерапију, исхрану.

Корисни видео

Погледајте видео о томе вежбање од простатитиса:
//иоуту.бе/Ј2РхП5нМ4РИ

Гледајте видео: Лек за Простату и Отезано мокрење - Моцан Природни Лек

Оставите Коментар