Како научити управљати својим емоцијама: тајне великих психолога

Искреност је недвосмислено цењена у савременом друштву, али не сви ће разумјети особу која не сакрива своје емоције и искуства. Постоје ситуације када желите да плачете горко, вриштите, смејете се или се љутите, али психолози не препоручују такво отворено понашање, како не би пролазили за неадекватну особу. Неопходно је научити технике како управљати својим емоцијама како би зауставили проток различитих непримерених искустава у времену.

Неконзистентност понекад доводи до погубних грешака, када људи у срцима кажу оштре речи, прави гласне изјаве, говоре лоше речи, изгубе разумијевање и подршку најближих. И изговор да оно што је речено или шта је учињено било на емоцијама неће исправити стање ствари и последице. Стога психолози стално развијају нове методе и технике, како не бринути ни за какав разлог и контролишући емоције.

Како емоције контролишу мозак и зашто се то догодило?

Да бисте научили да управљате својим емоцијама и осећањима, важно је уопште разумети одакле долазе емоције и како они утичу на људски мозак. По први пут, неуролог научник Рицхард Давидсон је говорио о блиској вези између мозга и емоција.који су проучавали ефекте медитације на активност мозга. Током истраживања, научник је идентификовао 6 емоционалних стилова који су својствени људима, и то:

  1. Отпорност - способност опоравка од невоља.
  2. Предвиђање - трајање очувања позитивних емоција након пријатних догађаја.
  3. Само-свесност - реакција тела на искусне емоције.
  4. Друштвена осјетљивост - пажљивост и осјетљивост на невербалне знакове и сигнале других људи.
  5. Контекстна осјетљивост - Различито понашање са различитим људима или у различитим околностима.
  6. Пажња - способност да се задржи на једном задатку, без обзира на спољне факторе иритације.

Научник је анализирао да сваки стил емоционалног понашања укључује одређене области људског мозга. Одавде и закључак да емоције предодређују добробит и физичко здравље особе.

Да би се проценио утицај емоција на активност и живот у мозгу, научници су спровели занимљив експеримент. У два кавеза, вук и јагње су постављени супротно једни другима, добили су храну и воду, али су неколико дана стрес и осећај опасности довели јагње до болести и смрти.

Зашто морате да се контролишете?

Само снажна и самодовољна особа, која у друштву заслужује поштовање и поштовање, може управљати мислима, емоцијама, осећањима. Он сигурно зна како се суочити са страхом и анксиозношћу, да смири бујицу беса и агресије, да се носи са фрустрацијом или необузданом радошћу, сачувајући своје лице и репутацију.

Контрола спонтаности и инконтиненције је неопходна из неколико разлога:

  • незадовољство вољених - на позадини агресије и љутње, можете нанети штету људима;
  • губитак поверења интимних односа - изградња таквих односа је неопходна дуго времена, а можете га уништити у тренутку у складу негативних осећања и исхитања;
  • мали имунитет - искуство јаких емоција је стресно за тело, има деструктиван ефекат за имунолошки систем и отпорне силе у телу;
  • депресија и психолошких поремећаја - дугорочно искуство негативних емоција доводи до депресивних стања, напредни случајеви захтевају лијечење.

Истовремено, неопходно је схватити да су контрола емоција и њихово потискивање различити концепти, у другом случају говоримо о страху од проблема и њиховом игнорисању.Самоконтрола је способност да се не брине о ситним стварима, промени односа према одређеним догађајима, позитиван став и проналазак најбољих начина изражавања осећаја.

Како научити да управљате својим осећањима и осећањима?

Генерално, уобичајено је да свака особа доживи позитивне, негативне и неутралне емоције током свог живота. Сваки тип захтева самоконтролу, обуку за правилно перцепцију и репродукцију, како не би дошло до неспоразума у ​​друштву и последица насилног поремећаја у телу. Психохигијен подучава да се носи и правилно схвата не само негативне, већ и све постојеће емоције.

Сила мисли

Многе књиге су написане о томе како да се владате и да се не упустите у акцију емоција. Али препознајемо најједноставније и најчешће 3 методе - позитивно размишљање, концентрацију и визуализацију. Управљање вашим мислима помоћиће вам да обновите ставове према различитим факторима утицаја и реакцијама на њих.

Психолози дају следеће практичне савјете о овим три тачке:

  1. Позитивно размишљање - када се појави негативна мисао, особа мора на сваки начин замијенити је позитивном, чак и ако се не односи на одређену околност и догађај.Позитивно размишљање повлачи позитивне емоције, самопоуздање и друге посљедице које побољшавају квалитет живота.
  2. Концентрација - Сваког дана особа треба додијелити 10-20 минута да се концентрише на било који објект који даје пријатне утиске и емоције. Стога је могуће тренирати снагу мисли, ума, и сходно томе, можете стећи сталну радост.
  3. Визуелизација - оно што особа визуализира у глави је оно што је последица емоција и осећаја. Није ни чудо што је Ајнштајн рекао да је "машта важнија од знања". Човек мора посветити вријеме презентацији онима којима жели, на примјер мирног и избалансираног човека, успјешне и љубазне жене итд.

Способност управљања емотивима је најбоље што особа може да научи, а ви ћете морати почети управљати својим мислима и маштом.. Ако видите позитивне ствари у свему лошем, редовно се концентришете на своје циљеве и визуализујете њихове постигнуће, можете, наравно, остварити своје планове.

Самознавање и медитација

Ако знате како емоције контролишу мозак, шта узрокује њихову неконтролисану манифестацију, можете схватити озбиљност ове ситуације.Медитација је још једна ефикасна метода којом се све осећања и осећања могу повући на површину како би се освестили и ослободили их.

Морате да медитирате на следећи начин:

  • Морате научити да осетите своје тело, гледајући подручја где су концентрације емоција - груди, грло, соларни плексус, испод ребара и желуца.
  • Свака ситуација која изазива јаке емоције треба визуализирати. Затим морате назвати оне емоције које прате овај догађај.
  • У овој фази, треба да се осећате на којем месту на телу ове емоције дају реакцију. У року од 2-3 минута треба пажњу посветити тјелесним сензацијама, а не ометати их.
  • Затим морате тачно схватити које су емоције скривене под сензацијама у телу.
  • Сада за 3-5 минута морате размишљати о својим емоцијама, не покушавајући да их удавите или ојачате. Шта год да су, морате их прихватити и волети.
  • Свака емоција је саставни део људског живота, треба га схватити и прихватити. Свако од њих скрива одређено значење, на пример, заштиту или упозорење. У овој фази, особа мора да нађе осећај емоције у себи.
  • На крају, потребно је захвалити својим емоцијама, фокусирајући се на ваше тело, животну средину, звукове, простор.

На крају медитације, особа мора прво да дубоко удахне, а онда се простира и отвори очи. Посебну пажњу треба посветити музичкој пратњи, која помаже да се концентришете на ваше тело и осећања.

Практични савети

Да бисте управљали својим умом и емоцијама, можете вежбати са неколико проверених вежби и искустава. Наиме:

  • заменити невербалне знакове и гестове туга са манифестацијама радости, наиме, подигнутим брадом, грудном напред, чак и дисањем и осмехом на лицу, јер је физичко стање повезано са менталним стањем;
  • све опсесивне негативне мисли могу да се замене дечијим гласним гласом, који ће смањити степен озбиљности и непријатељства, такође можете пародирати ову мисао испред огледала и укључити веселу музику;
  • поглед на свет и догађаје са тачке гледишта хумористичара, можете рећи неугодан догађај у виду шале, напишите је на папиру, који ће вам помоћи да нађете сјајну страну у њему;
  • Било који досадан и неинтересантан посао који се мора извршити може се представити у облику такмичења, који ће се завршити пријатном наградом.

Изгледало је да такве једноставне вежбе, али колико у основи они мењају психо-емотивну позадину особе у ситуацијама када сузбијају негативне мисли, догађаје и дела.

Психолошке технике

Немогућност контроле емоција је само питање времена, ако пратите неколико психолошких техника које подучавају самоконтролу. Наиме:

  • сећа се његових постигнућа и наглих догађаја у животу у тренутку осјећаја непријатних емоција;
  • померајући искуства "за касније", одложено узбуђење брзо смирује јаке негативне емоције;
  • усвајање најгорих догађаја, што ће олакшати издржавање проблема и потешкоћа (на примеру самураја, да су размишљали о смрти и суочени са озбиљним задацима);
  • свесност емоција, исправна формулација формуле: "осећам Кс (емоција) када радим И / када радим И (понашање) у положају З";
  • погледајте себе у огледало за објективну перцепцију ситуације и себе.

Није неопходно одмах примати све техничаре, важно је одабрати најприкладније за себе и усредсредити се на њега. Временом ће се такве акције претворити у добру навику која ће моћи да угаси свеобухватне емоције у право време.

Како се сами суочити са страхом и анксиозношћу?

Након што смо схватили да ли је могуће контролисати осећања и осећања, вреди се посебно размотрити начини управљања анксиозношћу и страхом, пошто те јаке емоције могу довести до физиолошких и психо-емоционалних поремећаја. Психолози идентификују 3 једноставна начина за превазилажење анксиозности и страха, и то:

  • Промена начина размишљања - унутра морате пронаћи разлог за такве негативне емоције, а затим прећи на позитиван начин размишљања, јер свака ситуација има две стране, добро и лоше.
  • Промена начина живота - Психолози и доктори говоре о томе како се суочити са страхом и анксиозношћу, обраћајући пажњу на животни стил особе. Можете вратити нервни систем, одустати од лоших навика, успоставити здрав сан, уравнотежену исхрану, мијењати ситуацију у кући.
  • Физичка релаксација - да се физички опустите, потребно је напротив, да се укључите у активне спортове, ходате и кренете више, и узмите камилицу и минт екстракта тимијана током одмора.

У сваком непријатном стању и осећањима треба тражити изворни узрок. Даље, проблем мора бити формулисан и изговорен гласно, говорећи с најдражим.Добар начин за заустављање страха и анксиозности је забава на пријатне догађаје и радње, као што су гледање комедије или слушање забавне музике. Такође, у борби против страхова и анксиозности, вежбају се различите вежбе дисања, можете једноставно узети неколико дубоких даха и издисавања.

Закључак

Теоријски и практични савети о самоконтролу над осећањима и емоцијама представљају промену у начину размишљања, контроли мисли, медитацији, различитим вежбама у промени односа према различитим ситуацијама, као и психолошкој обуци. Али изнад свега, свака емоција захтијева свјесност, прихватање, анализу узрока, дативе размишљање са позитивне стране.

Гледајте видео: Подземне железнице су за спавање / Само Јохнни Кновс / Цоллокуи 2: Позив за љубав

Оставите Коментар